- August 3, 2026
- 9:33 am
Many people experience stiffness or back pain when getting out of bed in the morning. Surprisingly, the way you get up can significantly affect the health of your spine. A sudden twisting movement or sitting straight up can put unnecessary stress on your back, especially if you already have a slipped disc, sciatica, muscle strain, or degenerative spine problems.
Follow These Simple Steps
1. Roll onto your side.
Avoid sitting straight up from your back.
2. Bend your knees slightly.
Keep your spine in a comfortable, neutral position.
3. Move your legs off the side of the bed.
Let gravity assist your movement.
4. Push yourself up using your arms.
Use your hands to support your body instead of straining your back muscles.
5. Sit for a few seconds before standing.
Allow your body to adjust before taking your first steps.
Common Mistakes to Avoid
❌ Twisting your back while getting up
❌ Sitting up suddenly with a jerking motion
❌ Standing immediately without pausing
❌ Ignoring persistent back pain
Why This Method Works
When Should You See a Spine Specialist?
Consult a spine specialist if you experience:
- Back pain lasting more than a few days
- Pain radiating into the legs
- Tingling or numbness
- Weakness in the legs
- Difficulty walking or standing
- Severe morning stiffness that doesn’t improve
Early diagnosis can prevent your condition from worsening.
Take Care of Your Spine Every Day
Small daily habits make a big difference. Learning the correct way to get out of bed is a simple step toward protecting your spine and living pain-free.
Need expert spine care?
One Spine Clinic, Nagpur
Dr. Swapnil Hajare
MS Orthopaedics | Fellowship in Spine & Endoscopic Spine Surgery
बिस्तर से उठने का सही तरीका – कमर दर्द से बचने की आसान आदत
बिस्तर से उठने का सही तरीका
1. पहले करवट लें।
सीधे पीठ के बल उठने की कोशिश न करें।
2. दोनों घुटनों को हल्का मोड़ें।
इससे रीढ़ पर कम दबाव पड़ता है।
3. पैरों को धीरे-धीरे बिस्तर के बाहर लटकाएँ।
शरीर को प्राकृतिक रूप से संतुलित होने दें।
4. हाथों का सहारा लेकर धीरे-धीरे उठें।
कमर पर जोर डालने के बजाय हाथों का उपयोग करें।
5. खड़े होने से पहले कुछ सेकंड बैठें।
फिर धीरे-धीरे आराम से खड़े हों।
इन गलतियों से बचें
❌ कमर मोड़कर उठना
❌ झटके से बैठ जाना
❌ बिना रुके तुरंत खड़े हो जाना
❌ लगातार दर्द को नज़रअंदाज़ करना
यह तरीका क्यों फायदेमंद है?
सही तकनीक से उठने पर रीढ़ की हड्डी, डिस्क और मांसपेशियों पर कम दबाव पड़ता है। यह विशेष रूप से स्लिप डिस्क, साइटिका, पुराना कमर दर्द या स्पाइन सर्जरी के बाद मरीजों के लिए लाभदायक है।
कब डॉक्टर से मिलना चाहिए?
यदि आपको:
- लगातार कमर दर्द रहता हो
- दर्द पैरों तक जाता हो
- पैरों में झुनझुनी या सुन्नपन हो
- पैरों में कमजोरी महसूस हो
- चलने या खड़े होने में कठिनाई हो
- सुबह की अकड़न लंबे समय तक बनी रहे
तो स्पाइन विशेषज्ञ से सलाह अवश्य लें।
स्वस्थ रीढ़, स्वस्थ जीवन
बिस्तर से उठने का सही तरीका एक छोटी-सी आदत है, लेकिन यह आपकी रीढ़ की सुरक्षा में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती है। सही तकनीक अपनाइए और अपनी रीढ़ को स्वस्थ रखिए।
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Dr. Swapnil Hajare
MS Orthopaedics | Fellowship in Spine & Endoscopic Spine Surgery